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admin 5个月前 ( 03-11 07:01 ) 0条评论
摘要: 不过最可怕的还不是时间过得快,而是时间悄悄过去,自己居然什么也没干成…so,该减肥还是要减肥的咯,今天减妞再来教你1招:想要瘦得快,每天吃点它。...

周末的时候看朋友圈,有个朋友感叹时间过得快,说,“已经3月了,怎么感觉还有几个月又要过年了?”

。。。

哈哈。不过最可怕的还不是时间过得快,而是时间悄悄过去,自己居然什么也没干成……这才最可怕吧。

认清生活的真相后依然热爱生活。so,该减肥还是要减肥的咯,今天减妞再来教你1招:想要瘦得快,每天吃点它。

也就是膳食纤维。

膳食纤维可能有的人了解,有的不了解,给大家推荐它是因为,之前有很多胖友问减妞有没有什么减肥食物推荐。

讲真,你们想要的那种吃了就会瘦的食物,真没有。不过还是有食物吃了不仅对身体好还能达到控制饮食的效果的,比如膳食纤维。

首先,跟大家说说膳食纤维是个啥。

有一个专业的定义是:存在于植物中,不能被人体消化吸收的多糖。

说人话就是……

首先,只要是地里长出来的食物,可以说都含有膳食纤维,不仅仅是蔬菜水果、五谷杂粮这些,像菌菇啊、坚果中也含有丰富的包荣亭膳食纤维。

其次,膳食纤维它是一种碳水化合物。是各种不同类型糖的总称。碳水化合物分简单和复杂两种类型:

简单碳水化合物:

1、单糖:包括葡萄糖、果糖、半乳糖等。这些糖不需要在肠道中分解,吸收入血的速度最快。

2、双糖:包括甜食中的蔗糖、牛奶中的乳糖、麦芽糖等。双糖只分解一次,吸收速度仅次之单糖。

3、可消化的多糖:包括米、面等各种食物中的淀粉,相对不易消化。

复杂碳水化合物:

4、不可消化的多糖:包括蔬菜、水果中的纤维素(即膳丝弦李天宝吊孝全集食纤维)。

从第4点可以看出,膳食纤维还挺另类的。为什么另类呢?因为它既不能被人体消化吸收,也不能给人一弯春情水体提鲁不死供能量。

。。。啥意思?如此说来,膳食纤维是个废物?没什么用?

才不是,出类拔萃的人往往是与众不同的,而这也就是访客机一体机它为啥能减肥。

膳食纤维究竟有多能打?

在搞懂这个问题之前,膳食纤维其实也是有分类的,我们来了解一下:膳食纤维分为水舜世金服溶性和非水溶性两种。

水溶性你可以从字面理解,就是这类纤维可以溶于水,和水泥似的。吸水膨胀,让食团变得粘稠。

举个栗子,大家都喝过燕麦粥吧,有没有注意到时间久了就变得粘稠了?就是这个意思。这就是燕麦里水溶性纤维的功劳。

而非水溶性呢,虽然不容易水,但它们混合在食物中,和钢筋一样。也就是说,它们可以使食物体积变大,从而增加饱腹感有利于胃肠蠕动。

为什么膳食纤维能减肥?

(森海塞尔e825s1)控制热量摄入

一般肥胖人唐婉李兆群大都与食物中热量摄入超标或运动消耗减少有关。在日常的饮食摄入中,提高膳食纤维摄入,因为需要较长时间来消化,吃富含纤维素的食物能有效防止热量摄入超标。美仕唐恩

(2)提供饱腹感

富含纤维素的诗维蓝黛食物本身并不能减脂,但是纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。此外,纤维素在肠内会吸引脂肪随之排出体外,有助于减少脂肪积聚。

(3)稳定平衡血糖

血糖的忽然升高是储存脂肪的原因之一。可溶性膳食纤维,燕麦、豆类等,进入肠道后能溶于水,形成胶样薄膜宰杀肉畜覆盖肠道表面,从而减慢其他物质的吸收过程风流都市,达到延缓血糖升高,减少消化过程对脂肪的吸收。

富含膳食纤维的食物有哪些?

燕麦:燕麦作为富含膳食纤维的食物,无疑是早餐首选,加上牛奶或者酸奶,还提供了足够的蛋白质。

豆类:四季豆、鹰嘴豆都是富含纤维素的豆类。日常饮食可以用豆子熬汤或者直接吃罐头都可以。注意闲转记!青豆不包括其中~

蔬菜:超市里卖的冷冻包装混合蔬菜就是很好的选择——玉米、豆类、绿色蔬菜,将它们放进锅里撒些调料就可以享用。

坚果&种子 :肉邱丽娜演员类中富含蛋白质,但不含膳食纤维,而坚果和种子则兼具二者。将它们作为加餐可谓一举两得。

那么我该吃多少?

过多的膳食纤维摄入会导致肠胃不适,影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收。

世界卫生组织和国际营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议:即每人每天摄聚色导航入量在25—35克之间。

关于膳食纤维摄入的误区?

误区1:膳食纤维就是口感粗糙的食物?

真相:膳食纤维分为可溶性纤维和不可慕晴叶天熠溶性纤维。有些口感细腻的食物也含有的菲特云会员管理系统丰富的膳食纤维,比如蘑菇、豆子、魔芋等。电影吧,增广贤文,莫西干发型

而像芹菜、全麦面包等吃起来有点粗糙的食物,含有的是不可溶性纤维,它们在肠道中各司其责。

误区2:高纤维饼干和粗粮差不多?

真相:由于膳食纤维具有不可消化性,尤其是不溶性膳食纤维,口感并不好,食品当中只能少量添加,并且在加工过程中需要添加大量脂肪成分以改善黄总韩燕其口感,这样的粗粮饼干吃下去,很可能吃下的是过多的脂肪。

误区3:任何人都适合补充膳食纤维吗?

真相:膳食纤维摄入过多,会造成肠胃不适,比如胃胀、便秘等。老人和孩子肠胃功能较弱,并不适合摄入过多膳食纤维。

需要注意的是,对于长期吃细粮的人群,不建议突然大量补充膳食纤维。至少需要两周的时间让胃肠道去适应。否则会引起胀气甚至腹泻。

可以试着将原来的食物慢慢替换成富含纤维的食物:比如将早餐的包子改成燕麦粥;多在晚餐里加些蔬菜;将加工食物换成天然食物和全谷物食品针灸学90集教学视频等等。

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